Ressourcen-Dusche

„Ressourcendusche“ ist ein schönes Bild: Ich lasse alles Kräftigende und Ermutigende auf mir herabregnen, um dann ganz erfrischt neue Herausforderungen angehen zu können.

Aber wie funktioniert die Ressourcendusche?

Die Methode der Ressourcen-Dusche lässt sich ganz leicht erklären und noch leichter durchführen. Die Methode habe ich unter anderem in dem Buch „Micro-Inputs Resilienz“ (Amann/Egger, Bonn 2017) gefunden und auch im Netz finden sich etliche Varianten. Immer jedoch geht es darum, Fähigkeiten und Ressourcen als Kraftquellen zu erschließen und sich neu bewusst zu machen.

Im Coaching lässt man die/den Coachee aus (bis zu) acht verschiedenen Bereichen Ressourcen sammeln. Ich selbst beschränke mich meist auf folgende sechs:

• Optimismus (Dinge, die ich besonders gut kann)
• Akzeptanz (Dinge, die mich einzigartig machen
• Selbstregulation (Dinge, die mir Ruhe geben)
• Beziehungen (Menschen/Situationen, die mir Kraft geben)
• Zukunft (Dinge, die mir Mut machen)
• Improvisation (Dinge, die ich sofort ändern kann)

Dazu habe ich einen kleine PDF-Anleitung zur Ressourcendusche illustriert, in die man die eigenen Antworten eintragen kann. Das funktioniert auch als kleine Übung im Selbst-Coaching.

Kraftquellen regnen lassen

So richtig wirksam wird die Ressourcendusche aber, wenn ich meinem Coachee seine/ihre Ressourcen anschließend vorlese. Um im Bild der Dusche zu bleiben: Ich lasse alle gefundenen Kraftquellen wohltuend über sie/ihn herabregnen. Dazu sucht man sich am besten einen bequemen Ort – am besten mit weitem Blick (aus dem Fenster). Ich stehe oder sitze meist hinter dem Coachee und lese alles langsam und behutsam mit Pausen vor, damit die Worte ihre volle Wirkung entfalten können.

Auch nach der Ressourcendusche sollte man sich noch etwas Zeit gönnen. Zum einen tut es gut, das Gehörte nachklingen zu lassen. Zum anderen besteht meistens noch der Wunsch nach einem Austausch.

Die Methode ist so einfach und doch so wirkungsvoll. Eine wunderbare Stärkung für den Alltag! Probiert es einfach einmal aus!

Neben der Ressourcendusche findet Ihr noch eine andere kleine Coaching Tools als PDF zum Ausdrucken – einige davon auch kostenlos.

Hier noch ein kleines Video, dass die Ressourcen-Dusche einfach erklärt: